Peb paub tias kev poob phaus tsis yog tsuas yog tswj koj cov zaub mov xwb, tab sis kuj yuav tsum tau ntxiv dag zog rau kev qoj ib ce los txhim kho koj lub cev kev ua si thiab cov metabolism, thiab ntxiv dag zog rau koj lub cev, kom koj tuaj yeem poob qhov hnyav.
Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj kev xaiv ntawm kev tawm dag zog.Yam kev tawm dag zog dab tsi koj yuav tsum xaiv kom poob phaus thiaj li ua tiav qhov txiaj ntsig zoo?Cia wb mus saib ntawm cov kev ua ub ua no feem ntau kom pom qhov kev tawm dag zog ua haujlwm zoo tshaj plaws rau kev hlawv rog:
1. Jogging
Jogging yog ib qho kev tawm dag zog uas paub zoo, jogging rau 1 teev tuaj yeem noj 550 calories.Txawm li cas los xij, nws nyuaj rau cov neeg uas nyuam qhuav pib tawm dag zog mus ntxiv rau 1 teev.Feem ntau, lawv yuav tsum pib nrog kev taug kev nrawm ua ke nrog kev jogging, thiab tom qab ntawd hloov mus rau kev cob qhia jogging zoo ib yam tom qab lub sijhawm.
Jogging tuaj yeem khiav tawm sab nraud lossis ntawm lub treadmill.Txawm li cas los xij, kev khiav tawm sab nraum zoov yuav raug cuam tshuam los ntawm huab cua.Yuav muaj ntau tus neeg khiav tawm sab nraum lub caij ntuj sov, thiab tsawg dua cov neeg khiav tawm sab nraum lub caij ntuj no.Koj puas nyiam treadmill khiav lossis khiav sab nraum zoov?
2. dhia hlua
Hla txoj hlua yog kev cob qhia kev siv roj hlawv uas tsis yog tsuas yog ua kom lub plawv dhia nrawm, tab sis kuj ua rau cov nqaij ntshiv zoo thiab tiv thaiv cov leeg nqaij.Kev dhia hlua tsis cuam tshuam rau huab cua, tsuas yog ib txoj hlua yuav tsum tau dhia los ntawm qhov chaw qhib me me.
Hla txoj hlua tsuas yog siv sijhawm 15 feeb kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev jogging rau ntau tshaj li ib nrab teev.Tom qab hla txoj hlua, lub cev yuav nyob rau theem siab metabolic thiab tseem yuav noj cov calories ntxiv.
Txawm li cas los xij, kev hla txoj hlua yog tsim nyog rau cov neeg rog me ntsis, thiab cov neeg uas muaj lub hauv paus loj thiab cov ntshav siab tsis haum rau kev hla txoj hlua, vim nws yooj yim los tsim teeb meem kev noj qab haus huv.
3. Ua luam dej
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog lub caij ntuj sov nrov heev.Cov neeg muaj buoyancy nyob rau hauv dej, uas tuaj yeem zam lub siab ntawm cov pob qij txha los ntawm qhov hnyav.Cov neeg uas muaj qhov hnyav hnyav kuj tuaj yeem cob qhia.
Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus, peb yuav tsum ua luam dej kom ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus.Peb lub cev hlawv calories thaum lawv kov yeej cov dej tsis kam.Ua luam dej rau 1 teev tuaj yeem noj txog 650-900 calories nyob ntawm qhov ceev.
4. Rooj tennis
Table tennis yog ib qho kev tawm dag zog qis rau ob tus neeg koom tes.Cov hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus kuj tuaj yeem tawm dag zog, uas tuaj yeem txhim kho kev sib koom tes ntawm cov ceg, lub cev hloov pauv, thiab txhim kho kev rog.
Ib teev ntawm kev ntaus pob tesniv tuaj yeem haus 350-400 calories, thiab cov novices kom poob phaus tuaj yeem hlawv rog thaum muaj kev lom zem.Txawm li cas los xij, rooj ntaus pob tesniv yuav tsum muaj tus khub ua si ua ke.
5. Taug kev sai
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog tsawg uas haum rau cov neeg uas hnyav hnyav.Yog tias koj tsis tuaj yeem ua raws li kev cob qhia jogging thaum xub thawj, koj tuaj yeem pib taug kev nrawm, uas tsis yooj yim rau kev tso tseg thiab tuaj yeem noj cov calories kom zoo.Taug kev nrawm rau 1 teev tuaj yeem hlawv txog 300 calories.
Qhov twg ntawm cov aerobic ce koj nyiam?
Nws tsis yog qhov kev tawm dag zog nrog cov roj hlawv roj uas tsim nyog rau koj.Koj yuav tsum xaiv qhov kev tawm dag zog uas haum rau koj raws li koj lub cev qoj ib ce, kom nws yooj yim dua los lo rau nws, thiab koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm.
Post lub sij hawm: Aug-22-2022