Reddy, tus kws kho mob koom nrog hauv Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard thiab tus kws tshaj lij thoob ntiaj teb lees paub hauv thaj chaw neuropsychiatry, tau sau rau hauv phau ntawv "Kev Ua Haujlwm Hloov Pauv Lub hlwb": Kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws peev hauv lub hlwb.
Kev kawm Harvard: Kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws los nqis peev rau koj tus kheej
1. Kev tawm dag zog ua rau koj ntse dua
Kuv tsis paub tias koj puas tau muaj qhov kev paub no:
Koj xav tias qaug zog thiab qaug zog, sawv ntsug thiab txav koj cov leeg thiab cov pob txha, thiab tam sim ntawd xav tias tsaug zog ntau dua;
Kev ua haujlwm thiab kev kawm tsis muaj txiaj ntsig, tawm mus thiab khiav mus rau ob peb lub laps, thiab lub xeev yuav sai sai.
Raws li ib tug neeg hais tias: qhov zoo tshaj plaws ntxim nyiam ntawm kev tawm dag zog yog ua kom lub hlwb nyob rau hauv lub xeev zoo tshaj plaws.
Wendy, tus kws tshaj lij neuroscience uas kawm txog kev nco mus ntev, tau ua ib qho kev sim nrog nws tus kheej thiab ua tiav nws ua pov thawj.
Thaum lub caij rafting, nws mam li nco dheev pom tias nws yog tus neeg tsis muaj zog tshaj plaws thaum nws tseem hluas, yog li nws txiav txim siab nkag mus rau hauv lub gym mus ua si.
Tom qab ntau tshaj li ib xyoos ntawm kev tawm dag zog, nws tsis tsuas yog tswj kom rov qab tau lub cev yuag, tab sis kuj pom tias nws lub cim xeeb thiab kev xav tau zoo tuaj.
Nws xav paub ntau ntxiv txog qhov no thiab hloov nws txoj kev tshawb fawb txog kev hloov hauv lub hlwb los ntawm kev tawm dag zog.
Tom qab nws txoj kev tshawb fawb, nws pom tias kev tawm dag zog mus sij hawm ntev tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev, lub cev, thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb:
Tsuas yog ua kom koj lub cev txav tuaj yeem muaj kev tiv thaiv tam sim ntawd thiab mus sij hawm ntev ntawm koj lub hlwb uas tuaj yeem nyob mus ib txhis. "
Leonardo da Vinci ib zaug hais tias: Kev txav mus los yog lub hauv paus ntawm tag nrho lub neej.
Txawm hais tias koj nyob hauv hnub nyoog li cas lossis kev ua haujlwm, koj tuaj yeem siv kev tawm dag zog los tsim thiab tiv thaiv koj lub hlwb, yog li koj tuaj yeem tuav lub tswv yim hauv lub neej.
2. Kev tawm dag zog ua rau koj zoo siab
Tsis tsuas yog ua rau lub sijhawm ua haujlwm ntev hloov kuv lub ntsej muag, nws kuj ua rau kuv muaj kev ntseeg siab uas tawm hauv lub cev.
Kev nkag siab ntawm kev noj qab haus huv coj los ntawm kev tawm dag zog nyob rau hauv qhov tseeb tias nws tso cai rau peb tso kev ntxhov siab, txo peb txoj kev xav, thiab tau txais kev txaus siab ntawm lub cev thiab lub hlwb.
Brendon Stubbs, tus kws tshaj lij ntawm kev ua kis las thiab kev mob hlwb, tau ua qhov kev sim:
Nws muab cov neeg koom nrog rau ib lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog, ua raws li kev ncua xya hnub los saib xyuas lawv lub hlwb tom qab lawv tsis tawm dag zog.
nws cov txiaj ntsig tau pom tias txhua tus neeg koom tau ntsib qhov kev hloov pauv loj hauv ntau cov ntaub ntawv, thiab lawv cov kev xav hauv lub xeev qhov ntsuas tau poob los ntawm qhov nruab nrab ntawm 15%.
Ntawm lawv, crankiness nce los ntawm 23%, kev ntseeg siab txo los ntawm 20%, thiab calmness poob los ntawm 19%.
Thaum kawg ntawm qhov kev sim, ib tus neeg koom nrog sighed: "Kuv lub cev thiab lub siab yog nyob ntawm kev tawm dag zog ntau dua li qhov kuv xav tau."
In yav dhau los, peb tsuas pom kev hloov ntawm lub cev los ntawm kev tawm dag zog nrog qhov muag liab qab.Raws li txhua tus paub, kev tawm dag zog kuj tuaj yeem cuam tshuam rau peb txoj kev xav.
Kev tawm dag zog yuav ua rau peb muaj kev tswj hwm thiab kev ntseeg tus kheej, thiab tshem tawm cov kev xav tsis zoo xws li kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws tseem tuaj yeem txhawb nqa qhov tso tawm ntawm dopamine, uas ua rau muaj kev zoo siab, ua rau peb zoo siab dua thaum peb txav mus.
Cov neeg uas tawm dag zog ntau dua thiab nyiam kev ua kis las yuav dhau los ua kev sib tw ntau dua thiab nyiam lub neej hauv kev ua kis las uas tawg dhau ntawm lawv tus kheej dua.
3: Tswj lub neej, pib nrog kev ua kis las
Wang Enge, tus thawj tswj hwm ntawm Peking University, ib zaug hais thaum nws los ua haujlwm: Ib qho yuav tsum tau ua "ob tus phooj ywg" hauv ib lub neej, ib qho yog lub tsev qiv ntawv thiab lwm qhov yog kev ua kis las.Kev tawm dag zog yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los pab txoj kev loj hlob ntawm lub hlwb, thiab nws kuj yog ib tug phooj ywg zoo uas tuaj yeem nrog peb mus ib txhis.Txhawm rau ua kom muaj zog dua, xav txog cov lus qhia hauv qab no:
Ua ntej, Pib nrog taug kev thiab nrhiav pom koj nyiam kev ua si nawv.
Raws li cov lus hais mus, "Txhua qhov pib nyuaj."
Rau cov neeg uas tsis muaj lub hauv paus hauv kev ua kis las, taug kev, uas peb tau siv los, yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tsim kev tawm dag zog.
Vim tias nws pab peb hla peb txoj kev ntshai ntawm kev ua si thiab pib qhov kev hloov pauv nrog kev ntseeg siab.
Tom qab ntawd, peb sim ntau yam kev ua si kom pom ib lossis ob peb yam uas haum rau peb.
Yog hais tias koj nyiam qhov kev xav ntawm hws profusely, ces mus rau ib tug khiav thiab seev cev;
Yog tias koj nyiam txoj kev maj mam ncab koj lub cev thiab lub siab, koj tuaj yeem xyaum yoga thiab Tai Chi;
Xaiv ob lossis peb yam kev ua si uas koj nyiam, tshawb fawb npaj sijhawm los xyaum, thiab txaus siab rau kev lom zem ntawm cov kis las!
Qhov thib ob, tas li twv cov kis las tshiab los txhaj qhov tseem ceeb rau hauv lub hlwb.
Ib yam li qhov poob phaus muaj toj siab, yog li kev tawm dag zog kho lub hlwb.
Thaum koj lub cev tau tsim tus cwj pwm ntawm kev tawm dag zog thiab yoog raws li lub suab ntawm kev tawm dag zog, kev txhawb nqa ntawm lub cev thiab lub hlwb los ntawm kev tawm dag zog yuav nkag mus rau hauv lub xeev ntawm stagnation.
Yog li ntawd, peb yuav tsum sim ua kis las tshiab txhua lub sijhawm, cia lub cev pib qhov kev sib tw tshiab, thiab lub hlwb yuav raug tsim dua tshiab.
Yog tias koj tau nyob ib leeg hauv kev ua kis las, koj tuaj yeem sim pab pawg sib koom ua si xws li ntaus pob tesniv thiab ntaus pob;
Yog tias koj ib txwm rov ua dua ib txwm ua kis las xws li hla txoj hlua thiab khiav, koj tuaj yeem ua raws Pamela thiab lwm tus kws paub txog kev noj qab haus huv los koom nrog kev cob qhia.
Thib peb, tom qab kev tawm dag zog, ua qhov tseem ceeb tshaj plaws.
Tsis pub dhau 1-2 teev tom qab kev tawm dag zog, nws yog lub sijhawm rau lub hlwb kom proliferate neurons thiab ntxiv dag zog rau hippocampus.
Yog tias koj xaiv cov khoom lom zem thiab so kom txaus xws li saib yeeb yam thiab pw tsaug zog tom qab qoj ib ce, nws yuav yog qhov pov tseg ntawm cov nqi ntxiv uas ua rau lub hlwb.
Cov tub ntxhais kawm tuaj yeem hais lus thiab daws teeb meem tom qab kev tawm dag zog;Cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm tuaj yeem siv sijhawm sau cov ntsiab lus thiab ua cov rooj;cov neeg ua lag luam tuaj yeem xav txog kev npaj cov haujlwm yav tom ntej.
Koj yuav tsum paub tias tsuas yog thaum lub hlwb siv tag nrho tom qab kev tawm dag zog tuaj yeem ua "ntse".
Ib tug neeg uas pw hauv tsev txhua hnub yeej tsis paub tias muaj lwm yam kev zoo siab rau cov neeg ntawm lub treadmill.
Txawm hais tias kev ua si tsis tuaj yeem muab khoom plig rau peb uas peb xav tau hauv lub sijhawm luv luv.
Tab sis ua raws li nws ntev ntev yuav ua rau peb lub cev muaj zog, lub hlwb hloov tau yooj yim thiab lub siab zoo siab dua, thiab yog li pib lub neej ntawm kev txaus siab txuas ntxiv mus.Tsuas yog tom qab ntawd koj yuav pom tias: kev tawm dag zog yog kev nqis peev zoo hauv lub neej
Post lub sij hawm: Aug-01-2022